练瑜伽不知道吃什么?这份瑜伽饮食清单送给你!

摘要: 晚上要去练瑜伽了,我该不该吃饭呢?

10-12 13:28 首页 小黑裙


刚开始练瑜伽的你,是不是常有这样的困惑:

晚上/中午要去练瑜伽了,我该不该吃饭呢?


不吃的话没力气做动作,

吃的话再运动会消化不良


所以到底吃不吃呢?



照以往的经验来说,练瑜伽前不该吃饭

因为瑜伽的一些动作会对腹部肌肉产生压力

从而对身体造成不好的影响。



实际上不吃不行,万一低血糖昏倒了

连瑜伽都练不成了

那怎么办?


今天小黑裙将会告诉各位有此疑惑的裙粉们

关于饮食方面的一些注意事项



比如:

练瑜伽前后能吃什么东西?

什么东西不能在这期间吃?

什么东西又是利于快速消化?

……



我是正文



为了避免由于太饿造成

练习过程中难以专注练习,

严重点的乃至晕倒。


所以我们可以在练习前,

至少一个小时,少量食用

可以快速消化的轻质食物


不过需要注意的是

拒绝高酸度食物(会造成胃灼伤)

高糖分、重口味食物、垃圾食品


碳酸饮料、咖啡、酒等

这些统统都要 Say NO!





练瑜伽前能吃什么食物?


鳄梨


鳄梨这种食物含有钾和镁等矿物质和丰富的蛋白质,为肌肉增长提供了营养来源;此外,鳄梨有助于消化,以及利于降低身体内的胆固醇含量。


香蕉


香蕉全年可用,便宜而且营养丰富,富含的钾使它成为理想的锻炼前的零食。


其中的镁有助于减少腹胀肌肉痉挛。你可以用沙拉或用它来制作美味的冰沙。


水果冰沙


冰沙提供足够的营养,同时可以补充水分


可以混合各种水果,例如使用菠萝、苹果、橙子、甜瓜和猕猴桃等水果。使用无脂酸奶,将是健康的低脂冰沙的好主意。


在制作冰沙时不要混合额外的糖,水果中的天然糖就够了。


苹果


苹果是碱性水果,有助于反胃酸


它们还含有天然糖和大量纤维,保持身体的水分。苹果中的维生素C可以让你的身体有一个能量提升,这在锻炼之前是理想的。


燕麦片


燕麦片易消化,纤维丰富。如果有必要,可以在碗里放入酸奶,或者放入少量的蜂蜜以加入口味。





练瑜伽后能吃什么食物?



练习瑜伽后,需要吃饭,但更重要的是要向身体提供水分


水是最好的选择。但是,有时候也可以喝椰子水,或者也可以添加几滴柠檬到水中来摄取维生素C。


新鲜果汁


可以每天尝试各种各样的水果,不要使用额外的糖,依靠水果中的天然糖。


为了更好的味道,在喝前,在玻璃杯里放几块冰块。这会比含有人造香料和过量糖的果汁要好得多。


金枪鱼


你需要为身体提供食物,瑜伽课后,可以制作金枪鱼三明治或者吃其他金枪鱼,以适当摄入蛋白质


蔬菜沙拉


使用深叶蔬菜有机蔬菜是最好的选择,使用胡椒粉或香菜,切碎在顶部或倒几滴特级初榨橄榄油,以增加味道。




小黑裙最后替大家总结一下:

练瑜伽前后适合

沙拉、坚果、酸奶、水果等

拒绝高糖分高脂肪高酸度的食物


以上饮食指南作为练瑜伽期间的食谱

简单而有效,不至于在练完瑜伽后

因为一顿饭白费功夫。


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